Ako si planinar_ka ili jednostavno zaljubljenik u prirodu, sigurno ti je dobro poznat onaj osjećaj kada ostaviš grad iza sebe i zakoračeš na stazu. Bilo da se penjemo na neki vrh ili samo šetamo šumom, priroda ima trenutni, iscjeljujući efekat na naš um. Čist zrak, tišina i prostranstvo naučno dokazano smanjuju nivo kortizola i vraćaju nas u ravnotežu. Japanci su ovaj koncept svjesnog boravka u šumi nazvali shinrin-yoku ili forest bathing (šumska kupka).
Međutim, da li ti se ikada desilo da se u nedjelju navečer vratiš sa ture, sa osjećajem fizičkog umora, ali u glavi su ti i dalje brige i problemi koji ti ne daju spavati? Ili da te usred radne sedmice uhvati snažna nervoza i strepnja od preopterećenosti zadacima?
Razlog je jednostavan: Tijelo pamti stres i on ostaje zarobljen u našoj biologiji.
Ako u prirodu odeš sa preopterećenim nervnim sistemom, fizička aktivnost i kretanje će ti sigurno pomoći odmah. To je prvi izbor za izbacivanje viška stresa iz tijela, ali taj efekat je privremen. Čim se vratiš u okruženje ili situaciju gdje je tvoj izvor stresa, ponovo postaješ izložen_a istom pritisku.
Zato, da bi ti priroda postala stvarni lijek, dobro bi bilo naučiti kako da primjenjuješ somatske i mindfulness vježbe u prirodi. Cilj je da te iste alate primijeniš onda kada si stvarno pod pritiskom – u gradu, na poslu, ili u situacijama kada se osjećaš ugroženo zbog finansija, loše veze, toksičnih odnosa, poslovnih problema ili vlastitih teških misli.
Zamka „Aktivnog odmora“ i dvije tehnike koje možeš primijeniti već na idućem izletu
Kada smo pod hroničnim stresom, naš organizam se nalazi u konstantnom fight-or-flight režimu (borba ili bijeg). Često i samom planinarenju pristupamo takmičarski: grizemo prema vrhu, mjerimo prolazno vrijeme i fokusirani smo isključivo na cilj, mentalno i fizički napeti. Takav visoki fizički napor na planini ponekad može biti samo dodatni stres za već umoran organizam.
Sljedeći put kada budeš u prirodi, isprobaj ove dvije jednostavne tehnike kako bi divlju ljepotu oko sebe pretvorio_la u stvarni mir za svoj um i tijelo:
Svjesno hodanje
Umjesto da samo hodaš i u glavi vrtiš probleme koji su ostali iza tebe u gradu, na nekoliko minuta uspori tempo. Fokusiraj se na puni kontakt svojih stopala sa zemljom. Osjeti travu, kamenje i tlo. Idi korak po korak, potpuno fokusiran_a na osjećaj u stopalima i svoju vezu sa Zemljom. Već nakon nekoliko minuta primijetićeš kako ti se um umirio, a mozak odmorio.
Aktivacija čula
Zaustavi se na nekom lijepom mjestu. Umjesto da odmah uzmeš telefon da snimiš selfi, dozvoli sebi da osjetiš taj trenutak svim čulima.
Primijeti:
5 stvari koje vidiš oko sebe (nebo, neki vrh, drvo, kamen, ekipu s kojom ideš),
4 zvuka koja čuješ (vjetar, ptice, korake, svoje disanje),
3 teksture koje možeš dodirnuti rukom (kora drveta, hladan kamen, trava),
2 mirisa neke biljke ili čistog zraka, i
1 okus (voda, sok ili suho voće iz tvog ruksaka).
Ovo odmah izbacuje mozak iz moda analiziranja i straha i vraća te u sadašnji trenutak.
Probaj ove tehnike na svom idućem izletu, a zatim ih primijeni u gradu kad upadneš u izazovnu situaciju.
Kada te obuzmu brige, strahovi i panika, primijeni 5-4-3-2-1.
Kad izgubiš fokus i mozak ti postane premoren od posla, prohodaj malo svjesno.
Tada ove vježbe čine čuda i postaju tvoja prva pomoć za izaz iz krize.
Kada priroda postaje spas
Ovo o čemu ti pišem nisu folovi sa interneta niti teorija iz knjiga. Pišem ovo kao certificirani mindfulness trener i executive coach sa višegodišnjim iskustvom, ali prije svega kao neko ko je sve ovo testirao lično.
Godinama sam se borila sa sopstvenim izazovima sa stresom. I prevazišla sam ih upravo kroz duboki kontakt sa prirodom, somatskim i mindfulness metodama. Danas pomažem liderima i profesionalcima pod pritiskom da nauče upravljati stresom i svojom biologijom, kako bi postigli svoje ambiciozne poslovne i životne ciljeve, ali bez žrtvovanja sopstvenog zdravlja.
Priroda je divan saveznik, dok smo u njoj. Ali šta se dešava kada ostanemo sami sa izazovima života u gradu? Šta kada te stigne neki težak životni problem, otkaz, razvod, finansijska kriza, panika ili kada se u glavi probude traume od prije 30 godina?
Budimo iskreni: planina je predivno, ali privremeno bjekstvo od sebe i od života. Ona te napuni energijom za vikend, ali šta se dešava kada se vratiš? Kako se sa stresom, panikom i crnim mislima iznijeti kada te uhvate, na primjer, u kancelariji prije teškog sastanka? Šta kada se probudiš u tri ujutro, u mraku svoje sobe, u strahu, a san neće na oči?
U tom momentu, u pola noći, šuma ti ne može pomoći. Ne možeš tada pobjeći na 2.000 m od svega. Rješenje ti treba odmah tu, u tom momentu.
Iako je koncept mog rada kroz HUZURIU usko vezan za prirodu, suština nije u tome da te naučim kako da bježiš od života i problema daleko od svega. Nema bježanja. Suština je da se suočiš, izvučeš sebe iz krize i uspostaviš kontrolu nad svojim umom i tijelom tamo gdje se trenutno nalaziš.
To radimo kombinovanjem snage uma, specifičnih vježbi disanja i somatskih tehnika rada sa tijelom. Kao ljudska bića imamo moćne, prirodne i naučno dokazane alate da direktno utičemo na svoju biologiju. Somatskim radom šaljemo jasnu poruku mozgu preko tijela da smo na sigurnom (odozdo ka gore), nakon čega čitav organizam prirodno prelazi u stanje mira. Kroz mindfulness (odozgo ka dole) svjesno promatramo šta se dešava i snagom uma i svjesnom pažnjom reguliramo um i naš odogovor na stres.
Prirodno, naš sistem se sam reguliše nakon stresa. Međutim, moderni čovjek je konstantno bombardovan raznim pritiscima. Za savremenog čovjeka nema razlike u reakciji tijela da li je sreo gladnog medvjeda u šumi ili mu je stigao mail od ljutitog šefa sa rokom koji je bio jučer. Reakcija na ovaj stres je potpuno ista. Naš nervni sistem tako često ostaje trajno zaglavljen u simpatičkom modu (fight-or-flight). Zato je potrebno da svjesno i namjerno aktiviramo svoj parasimpatički nervni sistem – onaj koji je odgovoran za stanje odmora, obnove i unutrašnje sigurnosti. I to je ono što učim ljude kroz svoj rad.
Alati za tvoj svakodnevni mir i zdravlje
Ako se boriš sa hroničnim stresom i osjećaš da ti je zdravlje postalo ugroženo, a sve što si probao_la do sada dalo je samo privremene rezultate ili ti nije ni pomoglo– HUZURIA somatski sistem je kreiran upravo za tebe. To su praktične somatske tehnike i mindfulness praksa koje možeš primijeniti na licu mjesta, u stvarnom životu. U kriznim momentima, kada ti je najteže, dovoljno je svega 15 minuta da vratiš kontrolu nad sobom. Pozivam te da istražiš moje programe i pronađeš svoje rješenje za upravljanje stresom:
HUZURIA Antistres sesije uživo u parku:
Prva radionica je u subotu, 20. juna u 07:00h ujutro, u parku Safet Zajko u Sarajevu. Izabrala sam ovaj termin jer je tada u parku prisutan isti onaj mir, potpuna tišina i ljetna svježina kakvu tražimo u planini, prije nego što upekne. Radimo u maloj grupi od svega 5 do 10 ljudi, fokusirani na konkretne alate za otpuštanje hroničnog stresa. Detalje i informacije o prijavi možeš pogledati ovdje.
SOS – Audio somatski sistem:
Tu je i moj digitalni set audio protokola koji može biti uvijek uz tebe, na tvom telefonu. On služi kao tvoja prva pomoć za smirivanje nervnog sistema kad god ti zatreba – u kancelariji, kod kuće, ili u pola noći kada ti brige postanu preteške. Više o SOS audio somatskom sistemu saznaj ovdje.
Ukoliko imaš nekih pitanja, piši slobodno u komentarima. Rado ih čitam i odgovaram.
Čuvaj svoje zdravlje i svoj mir, jer to je jedini kapital koji nikome ne smiješ dati.
Vidimo se u prirodi!
Elena Babić-Đaković
HUZURIA | Strategic Leadership & Inner Resilience
I am the founder of Huzuria, a system designed for leaders and high-achievers who refuse to choose between their ambition and their health. Having survived extreme transformations, I know that success at the cost of well-being is not true success. My mission is to provide you with the tools to stay “in the game” and navigate any storm without falling apart.
Through a unique blend of high-performance protocols, NLP, Mindfulness, and restorative nature-based practices, I help you shift from being driven by stress to being powered by inner stability. Whether through premium 1:1 partnerships, digital protocols, or immersive retreats at sea and in the mountains, I provide the roadmap for your total systemic reset and a return to full vitality.
Backed by Experience: Certified Life & Business Coach (ICI) | NLP Master (IN) | Mindfulness Trainer (In-Me).
HUZURIA | Inner Resilience for Outer Impact.
PLANINARENJE sa Bracom Babićem 